가볍지만 든든한 한 끼
그릭요거트 치킨 샐러드는
고단백 저지방 식단을 원하는 분들에게 최적의 점심 메뉴입니다.
크리미한 그릭요거트 드레싱이 닭가슴살과 신선한 채소들과 어우러져 풍미를 더해주며,
건강한 지방과 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
그릭요거트는 일반 마요네즈나 크림소스보다 칼로리가 낮고
단백질 함량이 높아 체중 관리는 물론 근육 형성에도 도움을 줍니다.
또한, 다양한 채소를 추가하면 영양 균형을 맞추면서도 식감과 맛을 더욱 풍부하게 만들 수 있습니다.
건강한 샐러드를 만드는 비법
닭가슴살 활용
- 단백질이 풍부한 닭가슴살을 사용해 포만감을 높이고, 지방 함량을 줄입니다.
그릭요거트 드레싱 활용
- 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용하면 고소하면서도 담백한 맛을 즐길 수 있습니다.
다양한 채소 추가
- 양상추, 토마토, 오이, 파프리카 등을 추가하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
견과류와 씨앗 추가
- 아몬드, 해바라기씨, 호두 등을 곁들이면 건강한 지방을 보충하면서 씹는 맛을 살릴 수 있습니다.
그릭요거트 치킨 샐러드 레시피
재료
닭가슴살 100g
양상추 50g
방울토마토 5개
오이 30g
파프리카 30g
아몬드 또는 호두 10g
그릭요거트 2큰술
레몬즙 1작은술
올리브오일 1작은술
소금, 후추 약간
꿀
조리 방법
닭가슴살을 삶거나 에어프라이어로 익힌 후 한입 크기로 찢어둡니다.
양상추, 방울토마토, 오이, 파프리카를 적당한 크기로 썰어줍니다.
그릭요거트, 레몬즙, 올리브오일, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만듭니다.
큰 볼에 채소와 닭가슴살을 담고 드레싱을 골고루 버무립니다.
아몬드 또는 호두를 뿌려 마무리합니다.
맛과 영양을 동시에!
그릭요거트 치킨 샐러드는
마요네즈 없이도 크리미한 식감을 살릴 수 있으며,
신선한 채소와 함께하면 영양 가득한 한 끼를 완성할 수 있습니다.
고단백 저지방이면서도 맛있는 한 끼,
그릭요거트 치킨 샐러드로 건강한 식사를 즐겨보세요!
